Power Workout
May 19, 2012 in Workouts
Såhär roligt hade vi!
Power Workout
Såhär roligt hade vi!
Workout vBlog 2012-05-10
Postar träningsvideo med lite snack om vad jag gör och vad jag tycker om saker kring träning, öv
Motivation
Ibland vill man inte träna, då kan man titta på den här filmen och förhoppningsvis blir man lit
Workout vBlog 2012-05-10
May 15, 2012 in Workouts
Postar träningsvideo med lite snack om vad jag gör och vad jag tycker om saker kring träning, övningsval,volym och lite annat. Oavsett vad ni tycker om detta så lämna gärna en kommentar så jag kan ta till mig kritiken, bra som dålig.
Passet i sin helhet
Jumpsquat 8×3 x60 totalt:24st
Kb-snatch 8×5+5 32kg totalt:80st
Vristhopp 3x-20-30
Grepp och rombarbete med gummiband 4×12-15
Motivation
May 13, 2012 in Min Blogg
Ibland vill man inte träna, då kan man titta på den här filmen och förhoppningsvis blir man lite sugen.
Enjoy!
Minifys Helkropp
May 8, 2012 in Workouts
Snabb helkropps fysträning med Zvonimir idag efter ett avklarat MMA pass
Detta träningspasset kan vem som helst göra, Som vanligt ska tekniken sitta innan man ökar belastningen eller hastigheten på övningarna.
Pushjerk (pushpress) x5
Get-up med säck x3+3
Kettlebell swing x20
Vila 30-120 sek
Repetera efter behov, idag gjorde vi 5 omgångar med 30 sek vila mellan.
Keep it simple
Get better!
/Brinde
Träning- Rami Aziz och Zvonimir Kralj
April 28, 2012 in Min Blogg
Kort ihopklipp från dagens träning med Grabbarna, Rami och Zvonne nere på FKC
3 ronder på 5min
jobba 30 sekunder
vila 15 sekunder
alternera två övningar per rond
Dessa killarna har jobbat upp sin muskeluthållighet över en lång period.
Är du nybörjare, börja med 30 sek arbete 60 sek vila och skala ner viloperioden över tid.
Håll kvaliten hög på repsen. Detta är INTE konditionsträning!!
Gör detta som komplement till din kampsportsträning, och glöm inte jobba på maxstyrkan vid separat tillfälle.
Strength is the foundation for everything.
Bygg upp kroppen och förbättra tekniken, slit inte ut dig och fladdra inte omkring för mycket.
Tanken är att bli bättre med tiden, inte bara trött och svettig.
Tack till super jutsu ninjan Samir som höll koll på tiden idag.
/MB
A new addition to the MBFC Fighterlist
April 20, 2012 in Min Blogg
Jag är glad att kunna meddela ytterligare en MMA fighter går till MB Fitness Consulting, Zvonimir “Zvonne” Kralj.
En hårt arbetande och begåvade kille från FKC MMA.
Du kan läsa mer om Zvonimir här, eller under MBFC Fighter fliken.
Zvonimir Kralj
Thumbs up brother!
PR sunday – cleans and deadlifts
April 8, 2012 in Min Blogg
Jocke and Sharam came to The gym today for some heavy lifting.
And they lifted more weight then EVER before, both in the clean and in the deadlift.
see for yourself!
Great work
i did some training aswell
worked up to a 3 @ 190kg deadlift
3 @ 105 clean
Happy Easter! Clean it like a Bunny!
April 6, 2012 in Min Blogg
So, I did me a challenge today.
10 reps in the Power Clean “How heavy”
The goal was to stick to 10 reps for as long as possible, without breaking form too much.
2 min rest between sets.
40 x10
60 x10
75 x10
90 x10
100 x7 it ended here…
In the end it was more like a cardio session cuz my lungs was on fire.
Did a couple sets of swings and overhead pressing
4rounds of
Kb swings 16-20reps 48kg
BB Overhead press x3 70kg
Ola H
April 5, 2012 in Workouts
This week Ola came back from his “trainingcamp” at gran canaria.
Today we did:
15min run+ some mobility stuff.
Split snatch 6×4 (2 reps each leg)
Step back Lunges 5×5 each leg
Overhead press 4×5
Then a circuit: 3 rounds of
Seesaw presses with a deeper forward lunge x16
Facepulls in the TRX x15
Singel leg Hip thrusts x10 each leg
Curls in the TRX x10 (beach 2012!)
55 minutes
Good session!
1 April
April 1, 2012 in Min Blogg
Sunday!
So im down 4kg in bodyweight, over the past 4weeks. feels good actually.
A bit faster in my boxing and the strength is not going down, i feel stronger.
Morning practise was 8 rounds of 3m boxing cycling 3 different guys the whole time.
you do two round in a row and then rest for one round.
Had brunch at joe farellis, bacon everywhere…
late strength training: Starting a new powercycle today. Had my friend jocke norman come and play with me.
for good company and motivation.
Cleans 55% 65% 75% x5 rep
Power Snatch from hang 6×2 60kg 15-20s rest between sets
Pushpress 5×5
Kettlebell stuff
Snatch 10/10×5 24kg
10/10 32kg
5/5 32kg
Swing 21-21 48kg
And a video of some of the OL lifts
